Здоровый образ жизни - Пасека здоровья

Здоровый образ жизни (2)

Пятница, 05 сентября 2014 00:00

Дыхательная гимнастика

Автор

Все упражнения и бег трусцой полезно выполнять с контролем дыхания - вдохи и выдохи при наклонах и махах, глубина дыхания при беге - всё надо контролировать и задавать темп и частоту выполнения физических упражнений. На первых этапах достаточно контроля по самочувствию. Приведу пример выполнения приседаний с элементами дыхательной гимнастики. Ноги на ширине плеч - глубокое приседание сопровождает глубокий выдох - двухсекундная остановка в движении в нижней точке приседания - взгляд фиксирован на точке в 25 - 40 сантиметрах от глаз - потом не резкий подъём с глубоким вдохом и переводом взгляда вдаль. Затем повторение упражнения. Дыхательные упражнения помогают забыть о курении.

Всё делаем неспешно и сосредоточенно, при выполнении физических упражнений хорошо применять навыки из аутогенной тренировки - элементы самовнушения.

Среда, 03 сентября 2014 00:00

Боли в сердце

Автор

Боли в сердце, в разное время суток, появились у меня лет с двадцати. Они, как правило , бывали не долгими, и не слишком сильными, но очень неприятными. Об этом знает любой у кого хоть раз болело сердце. Бороться, с этими покалываниями в области сердца, я пробовал разными средствами - от таблеток и капель до нажатий на точки в подреберье.

К врачам ходить не хотелось, да было и некогда. ЭКГ, правда, снимали не раз, но по другим поводам - диспансеризация, в больнице и т. д. Диагностировали небольшое увеличение правого желудочка. Так продолжалось лет двадцать. Боли стали исчезать только после полугода занятий бегом и отказа от курения. В начале было много неприятных ощущений при беге. Приходилось часто останавливаться, делать передышки. Главное не переусердствовать, бегать понемногу и каждый день, не смотря на погоду и время года. Мне лучше всего подошёл бег мелкими шажками, когда ты не рвёшься, а контролируешь дыхание. И постепенно, начинаешь получать от бега удовольствие. Добавив в режим зарядку и упражнения я почувствовал себя намного лучше. Хорошо помогают - ежедневно - несколько капель настойки пчелиного подмора, мёд и другие пчелопродукты.