Понедельник, 25 августа 2014 00:00

Формула бега для людей с лишним весом, а так-же для бывших курильщиков, алкоголиков и наркоманов.

Автор
Оцените материал
(4 голосов)

Имея в прошлом почти все вредные привычки и набрав лишний вес, когда бросил курить, приступать к занятиям бегом мне было непросто. Любая, даже короткая пробежка вызывала сердцебиение, одышку и боли в области сердца. Но надо было с чего-то начинать и я за ориентир выбрал известную в "бегающем интернете" формулу Василия Парнякова и школы бега "СкиРан" - 120\30.

То есть, ставиться задача - в результате тренировок научиться бежать непрерывно 30 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) - не превышающей 120 ударов в минуту. А добиваться этого результата предлагается чередованием бега с ходьбой, и переходом на ходьбу при достижении ЧСС - 150 уд.\мин. Я полгода пытался следовать этой методике, но результаты стали заметно улучшаться, когда я немного изменил формулу. Я сдвинул для себя цифры ЧСС в формуле на 20 уд.\мин. вверх. Сразу скажу - рекомендовать всем этот вариант системы я не могу, для кого-то это может быть вредно. Итак, моя формула 140\20 - первая цель - добиться непрерывного бега в течении 20 минут при пульсе не превышающем 140 ударов в минуту, и переход на ходьбу при достижении ЧСС 170, при снижении ЧСС до 140 - возобновляю бег. И бегать не через день, а ежедневно с одним выходным в неделю. За один месяц ежедневного бега по этой методике я впервые добился хорошего самочувствия при непрерывном двадцатиминутном беге. Что особенно радует - снизилась ЧСС в состоянии покоя. Как всегда, использую мёд, настойку пчелиного подмора и натуральные пчелопродукты.

Прочитано 1565 раз Последнее изменение Среда, 03 сентября 2014 10:03

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить